Vocabulary & Reading

1. Modern life moves faster than ever.

تسير الحياة الحديثة بسرعة أكبر من أي وقت مضى.

الشرح: faster than صيغة مقارنة، وever تعطي معنى «على الإطلاق/من أي وقت مضى».

2. Technology saves us time, yet we fill that time with more tasks, screens, and pressure.

توفر لنا التكنولوجيا الوقت، ومع ذلك نملأ ذلك الوقت بمزيد من المهام والشاشات والضغوط.

الشرح: yet تربط بين فكرتين متعارضتين: توفير الوقت ثم ملؤه بما يزيد الضغط. fill A with B = يملأ أ بـ ب.

3. How we choose to live — our daily habits, our diet, and our sleep — shapes not only our physical health, but also our identity and sense of self.

إن الطريقة التي نختار أن نعيش بها — عاداتنا اليومية ونظامنا الغذائي ونومنا — لا تشكل صحتنا البدنية فقط، بل تشكل أيضًا هويتنا وإحساسنا بذواتنا.

الشرح: How we choose to live عبارة اسمية هي الفاعل؛ لذلك جاء shapes مفردًا. not only ... but also = ليس فقط... بل أيضًا.

خلاصة الفقرة: الحياة الحديثة توفر الوقت لكنها قد تملؤه بالمهام والشاشات؛ واختياراتنا اليومية تشكل الصحة والهوية.

1. Health experts regularly recommend that teenagers do at least 60 minutes of moderate-to-hard physical activity every day.

يوصي خبراء الصحة بانتظام بأن يمارس المراهقون ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشاق كل يوم.

الشرح: recommend that + subject + base verb: جاء do في المصدر. at least = على الأقل.

2. This doesn't necessarily mean competitive sport.

هذا لا يعني بالضرورة رياضة تنافسية.

الشرح: necessarily = بالضرورة؛ أي إن المطلوب حركة مناسبة وليس مسابقة أو فوزًا.

3. Activities such as cycling to school, swimming, or even a brisk walk, all count towards the daily target.

أنشطة مثل ركوب الدراجة إلى المدرسة أو السباحة أو حتى المشي السريع تُحتسب كلها ضمن الهدف اليومي.

الشرح: such as تقدم أمثلة. brisk walk = مشي سريع. count towards = يحتسب ضمن.

4. What makes exercise particularly powerful is its effect on the brain: physical activity causes the release of endorphins, chemicals that reduce feelings of stress and anxiety while at the same time boosting mood and self-confidence.

ما يجعل التمرين قوي التأثير بصفة خاصة هو أثره في الدماغ: فالنشاط البدني يسبب إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية تقلل مشاعر التوتر والقلق، وفي الوقت نفسه تعزز المزاج والثقة بالنفس.

الشرح: What makes... is... تركيب لتحديد العامل الأهم. chemicals that... بدل يشرح endorphins. while هنا = وفي الوقت نفسه.

5. Furthermore, teenagers who exercise regularly tend to sleep more deeply and report higher levels of concentration during school hours.

علاوة على ذلك، يميل المراهقون الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى النوم بعمق أكبر، ويذكرون مستويات أعلى من التركيز أثناء ساعات الدراسة.

الشرح: who exercise regularly جملة صلة تصف teenagers. tend to + infinitive = يميل إلى/عادة ما.

6. Despite these well-documented benefits, a landmark WHO-led study found that more than 80% of teenagers worldwide fail to meet the recommended daily activity levels, largely due to sedentary screen-based habits.

على الرغم من هذه الفوائد الموثقة جيدًا، وجدت دراسة بارزة قادتها منظمة الصحة العالمية أن أكثر من 80٪ من المراهقين حول العالم لا ينجحون في بلوغ مستويات النشاط اليومية الموصى بها، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى العادات قليلة الحركة القائمة على الشاشات.

الشرح: Despite + noun. fail to meet = لا يحقق. due to = بسبب. WHO-led = قادتها منظمة الصحة العالمية.

خلاصة الفقرة: النشاط البدني يفيد الدماغ والمزاج والنوم والتركيز، لكن أكثر من 80٪ لا يحققون المستوى الموصى به.

1. A balanced diet is widely seen as the foundation of physical and mental well-being.

يُنظَر على نطاق واسع إلى النظام الغذائي المتوازن بوصفه أساس العافية البدنية والنفسية.

الشرح: is seen as مبني للمجهول = يُنظر إليه على أنه. foundation of = أساس لـ.

2. Nutritionists advise that teenagers consume a varied range of fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats, while limiting their intake of processed foods, too much sugar, and high-caffeine drinks.

ينصح أخصائيو التغذية بأن يتناول المراهقون مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية، مع الحد من تناول الأطعمة المصنعة وكثرة السكر والمشروبات مرتفعة الكافيين.

الشرح: advise that + subject + base verb: consume. while limiting تختصر while they limit. intake of تركيب ثابت.

3. Poor nutrition has been directly linked to fatigue, difficulty concentrating, and mood changes, all of which affect academic performance.

رُبطت التغذية السيئة مباشرة بالإرهاق وصعوبة التركيز وتغيرات المزاج، وكلها تؤثر في الأداء الأكاديمي.

الشرح: has been linked = present perfect passive. difficulty + gerund: concentrating. all of which تعود على النتائج الثلاث.

4. Sleep is equally important, but it is often underestimated.

النوم مهم بالقدر نفسه، لكنه غالبًا لا يُقدَّر بما يكفي.

الشرح: equally = بالقدر نفسه. underestimated لا تعني ignored؛ أهميته موجودة لكنها أقل تقديرًا من حقيقتها.

5. Teenagers require from eight to ten hours of sleep per night to support brain development, emotional control, and physical recovery.

يحتاج المراهقون من ثماني إلى عشر ساعات من النوم كل ليلة لدعم نمو الدماغ والتحكم العاطفي والتعافي البدني.

الشرح: to support مصدر للغرض: لماذا يحتاجون النوم؟ لدعم هذه الجوانب الثلاثة.

6. Research published in the journal Sleep Medicine found that teenagers who slept fewer than seven hours per night were more likely to report symptoms of anxiety and depression.

وجد بحث منشور في مجلة Sleep Medicine أن المراهقين الذين ناموا أقل من سبع ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن أعراض القلق والاكتئاب.

الشرح: published صفة مختصرة من which was published. fewer than مع المعدود hours. more likely to = أكثر عرضة لأن.

7. Setting up a regular bedtime routine, such as avoiding screens for one hour before sleeping, has been shown to improve sleep quality.

ثبت أن وضع روتين منتظم لوقت النوم، مثل تجنب الشاشات لمدة ساعة قبل النوم، يحسن جودة النوم.

الشرح: Setting up عبارة gerund هي الفاعل المفرد؛ لذلك has. has been shown to = ثبت أنه. before sleeping بعد before جاء gerund.

خلاصة الفقرة: التغذية المتوازنة والنوم الكافي أساسان للصحة والأداء؛ الروتين المنتظم وتجنب الشاشات يحسنان النوم.

1. In recent years, mindfulness has moved from specialist wellness programs into common education.

في السنوات الأخيرة، انتقلت اليقظة الذهنية من برامج العافية المتخصصة إلى التعليم العام.

الشرح: In recent years إشارة شائعة للمضارع التام. move from... into... انتقال من مصدر إلى مجال جديد.

2. Mindfulness involves paying deliberate attention to the present moment, and can take many forms: meditation, slow breathing exercises, yoga, or simply sitting quietly without a device.

تتضمن اليقظة الذهنية توجيه انتباه متعمد إلى اللحظة الحالية، ويمكن أن تتخذ صورًا كثيرة: التأمل وتمارين التنفس البطيء واليوجا أو مجرد الجلوس بهدوء دون جهاز.

الشرح: involve + gerund: paying. take many forms = يتخذ صورًا متعددة. without + noun.

3. Studies suggest that even ten minutes of daily mindfulness practice leads to measurable reductions in stress hormones over a period of four to six weeks.

تشير الدراسات إلى أن عشر دقائق فقط من ممارسة اليقظة الذهنية يوميًا تؤدي إلى انخفاضات قابلة للقياس في هرمونات التوتر خلال مدة من أربعة إلى ستة أسابيع.

الشرح: ten minutes هنا مدة تعامل كوحدة واحدة؛ لذلك leads. measurable reductions جمع؛ over a period = على مدى مدة.

4. Alongside mindfulness, social connection plays a very important role in emotional health.

إلى جانب اليقظة الذهنية، يؤدي التواصل الاجتماعي دورًا مهمًا جدًا في الصحة العاطفية.

الشرح: Alongside = إلى جانب. play a role in = يؤدي دورًا في.

5. Spending quality time with friends and family — face to face rather than through screens — has been shown to reduce loneliness and build the emotional resilience needed to cope with life's pressures.

ثبت أن قضاء وقت مفيد مع الأصدقاء والأسرة — وجهًا لوجه بدلًا من خلال الشاشات — يقلل الوحدة ويبني المرونة العاطفية اللازمة للتعامل مع ضغوط الحياة.

الشرح: Spending... فاعل gerund مفرد؛ لذلك has. rather than = بدلًا من. needed تصف resilience. cope with تركيب ثابت.

6. Finally, many psychologists advise us to be conscious not only of what we eat, but also of the media, products, and information we absorb daily.

وأخيرًا، ينصحنا كثير من علماء النفس بأن نكون واعين ليس فقط بما نأكله، بل أيضًا بوسائل الإعلام والمنتجات والمعلومات التي نستوعبها يوميًا.

الشرح: advise + object + to-infinitive: advise us to be. conscious of. not only... but also... يربط عناصر متوازية.

خلاصة الفقرة: اليقظة والتواصل وجهًا لوجه والاستهلاك الواعي تبني الصحة العاطفية والقدرة على مواجهة الضغط.